Wybierasz się na spływ w upalny dzień? Ratownik WOPR radzi: Jak dbać o nawodnienie i ochronę przed słońcem na wodzie. Choć rzeka kojarzy się z przyjemnym chłodem, przebywanie w kajaku to wystawienie organizmu na bardzo specyficzne i wymagające warunki. Brak cienia i promienie odbijające się od tafli wody to gotowy przepis na udar cieplny lub odwodnienie, jeśli nie przygotujesz się odpowiednio. Poznaj zasady, które pozwolą Ci cieszyć się piękną pogodą na Pilicy bez przykrych konsekwencji zdrowotnych!
Wielu początkujących kajakarzy zapomina o jednym ważnym zjawisku fizycznym – woda działa jak ogromne lustro. Nawet jeśli masz na głowie czapkę, promienie słoneczne odbijają się od powierzchni rzeki i opalają Cię od dołu. Dlatego na kajakach opalamy się znacznie szybciej niż na plaży czy podczas spaceru. Odsłonięte ramiona, uda i kark są narażone na poważne poparzenia. Podstawą jest użycie kremu z wysokim filtrem UV na minimum 20 minut przed zejściem na wodę, a w przypadku bardzo ostrego słońca – założenie lekkiej, przewiewnej koszulki z długim rękawem.
Szukasz bezpiecznych tras, na których z łatwością zrobisz przerwę w zacienionym miejscu? Sprawdź nasze propozycje: www.wincentsport.pl.
Podczas wiosłowania wykonujesz wysiłek fizyczny, a porywisty wiatr często sprawia, że nie czujesz, jak bardzo się pocisz. Odwodnienie przychodzi niepostrzeżenie, powodując ból głowy i osłabienie. Jako ratownicy zalecamy zabranie absolutnego minimum: 1,5 do 2 litrów wody niegazowanej na osobę na krótki spływ (np. z Przybyszewa do Białobrzegów). Zrezygnuj ze słodkich napojów gazowanych i napojów energetycznych, które tylko potęgują pragnienie. Doskonałym wyborem będą za to domowe izotoniki (woda z miodem, cytryną i odrobiną soli) lub woda z miętą.
Spakuj swój wodoodporny worek zgodnie z naszą ratowniczą ściągawką, aby upał nie zepsuł Ci wyjazdu:
| Ochrona na wodzie | Rekomendacja ratownika WOPR |
|---|---|
| Krem z filtrem (SPF 50) | Smaruj odkryte części ciała (nie zapomnij o nosie i uszach!) i powtarzaj czynność co 2 godziny. |
| Nakrycie głowy | Kapelusz z szerokim rondem lub czapka z daszkiem to obowiązek. Chroni przed udarem cieplnym. |
| Okulary przeciwsłoneczne | Woda mocno razi w oczy. Wybierz okulary z polaryzacją i przypnij je sznureczkiem, by nie utonęły. |
| Zapas płynów | Pij małe łyki, ale często. Nie czekaj, aż poczujesz silne pragnienie – to już pierwszy znak odwodnienia. |
Co zrobić, jeśli poczuję się słabo z powodu upału?
Zareaguj od razu. Dobij do najbliższego brzegu, znajdź cień pod drzewami i zrób dłuższą przerwę. Zdejmij kamizelkę, schłodź kark i nadgarstki wodą z rzeki (jest to bardzo skuteczny sposób na obniżenie temperatury ciała) i powoli uzupełniaj płyny. Jeśli objawy udaru (zawroty głowy, nudności, dreszcze) nie ustępują, skontaktuj się z naszą bazą.
Czy dzieci potrzebują specjalnej ochrony przeciwsłonecznej na rzece?
Tak, skóra dzieci jest znacznie cieńsza i bardziej podatna na poparzenia. Oprócz grubej warstwy kremu SPF 50 i czapeczki, świetnie sprawdzają się specjalne, szybkoschnące koszulki UV do pływania. Chronią one ramiona i plecy przez cały czas trwania spływu, nawet po zmoczeniu w wodzie.
Z odpowiednią wiedzą żaden upał nie jest straszny! Przygotuj się mądrze i ruszaj na wodę, by cieszyć się letnią pogodą. W Wincent Sport podpowiemy Ci, które odcinki Pilicy oferują najwięcej urokliwych, zacienionych miejsc na odpoczynek. Wybierz profesjonalistów, zarezerwuj swoje kajaki i spędź bezpieczny, aktywny dzień na łonie natury: www.wincentsport.pl